【骨密度儀廠家】溫馨提示：擔(dān)心骨質(zhì)疏松,怎么才能提高骨密度?

來源：徐州品源電子時間：2022-3-17瀏覽：1887

隨著年齡的增長，骨密度降低是自然而然發(fā)生的

尤其是女性，絕經(jīng)后，雌激素水平下降，從而影響骨代謝，使骨骼中的鈣結(jié)合能力降低，骨鈣丟失自然更加明顯。

補(bǔ)鈣和運(yùn)動，都能減緩骨質(zhì)的流失，達(dá)到防治骨質(zhì)疏松，提高骨密度的目的。

【骨密度儀廠家】溫馨提示：不僅需要攝入足夠的鈣質(zhì)，還要注意改善生活方式和預(yù)防跌倒。

#01增加富鈣飲食的攝入
日常應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，可多吃些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產(chǎn)品，以及水果和綠葉蔬菜。

#02規(guī)律鍛煉
不少人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松癥骨頭就脆了，得多靜養(yǎng)。其實，骨質(zhì)疏松癥患者也應(yīng)適量運(yùn)動。
正所謂“用進(jìn)廢退”，通過運(yùn)動，骨骼生長能得到特別調(diào)節(jié)。
負(fù)重運(yùn)動有助于保持強(qiáng)壯的骨骼，比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。其他類型運(yùn)動有助于增強(qiáng)身體靈活性，提高預(yù)防跌倒的平衡能力，比如打太極拳、騎自行車、游泳。
運(yùn)動要適度、適量、循序漸進(jìn)，不可盲目過度，增加身體負(fù)擔(dān)。

#03戒煙限酒
酒精會損害器官，抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，直接對抗成骨細(xì)胞的作用。

吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，也加速了雌激素滅活和分解。

#04預(yù)防跌倒
65歲以上老人中，每年有30%的跌倒率；80歲以上則有50%的跌倒率。據(jù)調(diào)查，90%的老年人骨折是由跌倒導(dǎo)致的。
日常生活中，盡可能減少意外發(fā)生：
幫老人檢查房間，看是否有可能絆倒老人的障礙物；
考慮在浴缸、沐浴間和廁所旁安裝扶手；
由躺位或坐位站起時，不要馬上行走；
避免匆匆忙忙地趕去接電話、過馬路、乘電梯或進(jìn)行其他活動；
穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撐作用的鞋子。

#05定期檢查
【骨密度儀廠家】溫馨提示：如果你的親屬在50歲前或絕經(jīng)前患骨質(zhì)疏松癥，那你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險就相對更大。高發(fā)人群建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，若出現(xiàn)骨量快速下降，應(yīng)及早采取防治措施。

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