變老后，骨骼會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而老化，骨密度會(huì)呈下降趨勢(shì)。因此，建議進(jìn)入老年階段后，定期測(cè)量骨密度，以便及時(shí)調(diào)整，這樣就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低很多。

不夸張的說，要知道老年人害怕摔倒，容易造成骨折，主要是因?yàn)樗麄兊墓趋雷兊么嗳?，骨折帶來的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)老年人來說可能是致命的。如果你覺得老了骨質(zhì)疏松癥不會(huì)找上你，那就要了解相關(guān)知識(shí)，這是最好的預(yù)防。

首先要知道老年人的骨密度有多低。鈣應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充嗎？

骨密度篩查是老年人判斷骨骼狀況的重要指標(biāo)?？梢耘袛嗨麄兪欠襁_(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議50歲以后，定期進(jìn)行骨密度篩查，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折。

對(duì)于關(guān)心自身健康的老年人，他們確實(shí)會(huì)做骨密度篩查，而其他人則是在出現(xiàn)癥狀時(shí)才做。但他們對(duì)骨密度篩查報(bào)告了解不多，不清楚骨密度低到什么程度才需要補(bǔ)鈣。

根據(jù)中國(guó)健康管理分會(huì)《中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志》同時(shí)發(fā)布的QTC指南，QCT骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)為腰椎大于120mg/cm？正常嗎，在80-120mg/cm？介于兩者之間，說明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm？已經(jīng)達(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)，需要及時(shí)治療。

從這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來看，如果篩查后骨密度值在80-120之間，就需要及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣有助于強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，減少骨丟失。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)。雌激素和睪酮水平的降低也會(huì)加速骨量的流失。另外要補(bǔ)充維生素D和膠原蛋白的攝入，有利于增強(qiáng)骨骼韌性。

老年人如何補(bǔ)鈣？

食補(bǔ)、藥補(bǔ)都是補(bǔ)鈣的好方法?？梢詥畏矫嫱ㄟ^食物補(bǔ)鈣，也可以通過食補(bǔ)補(bǔ)鈣，具體看個(gè)人情況。如果骨量低不了多少，可以通過食補(bǔ)來滿足需求。但是骨量低很多，甚至達(dá)到骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)，需要額外的藥物補(bǔ)充。食補(bǔ)滿足不了需求。

含鈣豐富的食物有：蝦皮、蝦、芝麻、豆制品、鮮奶、油菜籽、一些貝類，也可以幫助補(bǔ)鈣。有人說菠菜的鈣含量不是很高，但這是真的。只是有一點(diǎn)需要注意的是，菠菜中的草酸含量也很高，很容易與鈣結(jié)合形成草酸鈣，會(huì)對(duì)健康不利。如果想從菠菜中補(bǔ)鈣，先焯一下再吃菠菜。

用藥就是吃鈣片。建議先服用小劑量鈣片，一次用量不要超過500mg。嚴(yán)重缺乏者應(yīng)分幾次服用少量鈣片，以免對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。如果早上和睡前服用，效果會(huì)更好，也更容易被人體吸收。此外，它還可以增加維生素D的補(bǔ)充，使鈣的利用率更高。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣，還要注意什么？

首先適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，負(fù)重訓(xùn)練會(huì)更適合鍛煉骨骼。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以加強(qiáng)骨骼的韌性和肌肉的緊實(shí)度，骨密度也會(huì)得到提高，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了負(fù)重訓(xùn)練，還可以配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。但是一定要根據(jù)自己的情況進(jìn)行訓(xùn)練，不要過度訓(xùn)練。太大的強(qiáng)度很可能對(duì)你的身體造成損傷，不利于你的骨骼和肌肉的健康。

其次，檢查是否有其他內(nèi)分泌疾病。骨質(zhì)疏松的發(fā)生不僅與缺鈣有關(guān)，還與內(nèi)分泌有關(guān)。因此，患有內(nèi)分泌相關(guān)疾病的人應(yīng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，積極治療相關(guān)疾病，否則患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

最后，是防止摔倒。老人怕摔，骨質(zhì)早就下降了。跌倒后，骨量會(huì)減少得更明顯。年紀(jì)大了，要注意人身安全。

無論男女，到了40歲，都應(yīng)該盡早采取預(yù)防措施，因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌的變化會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。定期進(jìn)行骨密度篩查也是一項(xiàng)重要措施。